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Pierde peso con quemadores naturales de grasa
Para bajar de peso, además de una rutina de ejercicio, de acuerdo al portal Huffington Voces, sólo requieres incluir en tu dieta quemadores de grasa natural que te ayudan a acelerar tu metabolismo. Aquí te decimos cuáles son los 5 más efectivos.
- Atún, salmón y sardinas: Ayudan a eliminar la grasa gracias a que disminuyen los niveles de leptina en el cuerpo. También contienen omega 3 que cuidan tu corazón.
- Granos enteros: Tardan más tiempo en digerirse y el cuerpo mantiene la energía ya que los absorbe poco a poco.
- Canela: Regula los niveles de azúcar en la sangre y acelera el metabolismo. Los alimentos que son ricos en proteínas como la carne magra, huevos, frijoles y las nueces, igualmente son quemadores de grasa naturales.
- Pimienta Cayena: Tiene alto contenido de capsaicina que aumenta el metabolismo, ayuda al sistema inmunológico, mejora la circulación y promueve el aumento del calor corporal, por lo que quema grasa de forma rápida y efectiva.
- Semillas de lino: Constituyen una buena fuente de grasa saludable, necesaria para bajar de peso. Proporciona fibra y mejora la energía cerebral.
Alimentos buenos para la salud de dientes y encías
¿Te preocupa tu salud bucodental? Además de visitar al dentista una vez al año y cepillarte los dientes después de cada comida, la alimentación puede ayudarte mucho en la salud de tus dientes y encías.
La asignatura pendiente de muchas personas. ¿También la tuya? Pues no te pierdas los alimentos que no pueden faltar en la despensa de tu cocina.
Calcio, vitaminas y minerales
Los expertos en nutrición e higiene dental nos recomiendan una dieta rica en calcio, vitaminas y minerales.
Todos hemos escuchado cientos de veces que el calcio es imprescindible para mantener nuestros huesos y dientes sanos. Así que apunta en tu lista de la compra leche, queso, yogurt, cereales y verduras de color verde oscuro, que son ricas en calcio.
Pescado azul, espinacas, legumbres, lácteos…
Para unos dientes y encías sanos tampoco pueden faltar en tu lista de la compra alimentos ricos en fósforo. Las legumbres, las nueces y el pescado son una fuente importante de este mineral.
Y por supuesto no nos olvidemos tampoco de las vitaminas A, D, C y B. El pescado azul, los huevos, los cítricos, los tomates, la lechuga, los pimientos, las espinacas, la zanahoria, el hígado y la levadura son algunos de los muchos alimentos que no deben faltar en tu despensa.
Té verde y té negro
Y si te gustan las infusiones, el té verde y el negro son muy buenos para evitar el desarrollo de bacterias relacionadas con las caries y con las enfermedades de nuestras encías.
Y por supuesto, no debemos pasar por alto otras muchas recomendaciones que nos ayudarán a mantener la salud de nuestros dientes y encías, como por ejemplo evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, y extremadamente fríos o calientes.
Y en contra de lo que muchas personas piensan, los alimentos crujientes como las manzanas y las zanahorias son muy recomendables para limpiar nuestros dientes.
Fuente: saludpasion.com
Dieta y Ejercicios
Cuando comemos ingerimos calorías que el cuerpo utiliza para la actividad diaria y el ejercicio. El verdadero secreto de la pérdida de peso es la diferencia entre las calorias quemadas durante el día mediante la actividad diaria y el ejercicio añadidas al metabolismo basal y las calorias consumidas durante la ingesta.
Hay ciertas dietas que aseguran resultados rápidos y que se ha comprobado que realmente se dan esos resultados, pero son engañosos. Con las dietas, la rápida pérdida de peso se debe a la deshidatación y a un porcentaje muy reducido de las proteinas, lo cual deriva en una pérdida de masa magra o masa muscular, no por la pérdida de grasa. Cuando el cuerpo pierde masa muscular, disminuye su ritmo metabolico basal, por lo tanto, disminuye la energía gastada por el cuerpo a lo largo del día.
Una vez que el individuo que realiza la dieta, vuelve a las ingestas habituales de calorias, recupera los kilos perdidos con mucha rapidez e incluso gana aun más de los que ha perdido y lo que es peor, su porcentaje de grasa corporal amentará debido a que la masa magra ha disminuido con la dieta y no ha aumentado con la ingesta calorica habitual.
El ejercicio regular en cambio, hace que la pérdida de peso sea más duradera, mientras se mantenga este hábito saludable. El ejercicio de baja intensidad o el de intensidad moderada aumenta las calorias gastadas y aumenta la masa muscular que produce a su vez un aumento del metabolismo basal. La pérdida de peso mediante el ejercicio se debe en su mayor medida a la pérdida de grasa. Si una persona que mantiene su ingesta calórica aumenta su gasto mediante el ejercicio, perderá grasa corporal que deriva en una pérdida de peso, y aumenta su masa muscular lo que lleva a un aumento del gasto metabólico basal, haciendo que sea más dificil volver a ganar peso de forma rápida.
Realmente, el verdadero truco para perder peso, es el ejercicio combinado con una alimentación cuidada, baja en grasa. No existen atajos en la salud.