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Pierde peso con quemadores naturales de grasa
Para bajar de peso, además de una rutina de ejercicio, de acuerdo al portal Huffington Voces, sólo requieres incluir en tu dieta quemadores de grasa natural que te ayudan a acelerar tu metabolismo. Aquí te decimos cuáles son los 5 más efectivos.
- Atún, salmón y sardinas: Ayudan a eliminar la grasa gracias a que disminuyen los niveles de leptina en el cuerpo. También contienen omega 3 que cuidan tu corazón.
- Granos enteros: Tardan más tiempo en digerirse y el cuerpo mantiene la energía ya que los absorbe poco a poco.
- Canela: Regula los niveles de azúcar en la sangre y acelera el metabolismo. Los alimentos que son ricos en proteínas como la carne magra, huevos, frijoles y las nueces, igualmente son quemadores de grasa naturales.
- Pimienta Cayena: Tiene alto contenido de capsaicina que aumenta el metabolismo, ayuda al sistema inmunológico, mejora la circulación y promueve el aumento del calor corporal, por lo que quema grasa de forma rápida y efectiva.
- Semillas de lino: Constituyen una buena fuente de grasa saludable, necesaria para bajar de peso. Proporciona fibra y mejora la energía cerebral.
Dieta y Ejercicios
Cuando comemos ingerimos calorías que el cuerpo utiliza para la actividad diaria y el ejercicio. El verdadero secreto de la pérdida de peso es la diferencia entre las calorias quemadas durante el día mediante la actividad diaria y el ejercicio añadidas al metabolismo basal y las calorias consumidas durante la ingesta.
Hay ciertas dietas que aseguran resultados rápidos y que se ha comprobado que realmente se dan esos resultados, pero son engañosos. Con las dietas, la rápida pérdida de peso se debe a la deshidatación y a un porcentaje muy reducido de las proteinas, lo cual deriva en una pérdida de masa magra o masa muscular, no por la pérdida de grasa. Cuando el cuerpo pierde masa muscular, disminuye su ritmo metabolico basal, por lo tanto, disminuye la energía gastada por el cuerpo a lo largo del día.
Una vez que el individuo que realiza la dieta, vuelve a las ingestas habituales de calorias, recupera los kilos perdidos con mucha rapidez e incluso gana aun más de los que ha perdido y lo que es peor, su porcentaje de grasa corporal amentará debido a que la masa magra ha disminuido con la dieta y no ha aumentado con la ingesta calorica habitual.
El ejercicio regular en cambio, hace que la pérdida de peso sea más duradera, mientras se mantenga este hábito saludable. El ejercicio de baja intensidad o el de intensidad moderada aumenta las calorias gastadas y aumenta la masa muscular que produce a su vez un aumento del metabolismo basal. La pérdida de peso mediante el ejercicio se debe en su mayor medida a la pérdida de grasa. Si una persona que mantiene su ingesta calórica aumenta su gasto mediante el ejercicio, perderá grasa corporal que deriva en una pérdida de peso, y aumenta su masa muscular lo que lleva a un aumento del gasto metabólico basal, haciendo que sea más dificil volver a ganar peso de forma rápida.
Realmente, el verdadero truco para perder peso, es el ejercicio combinado con una alimentación cuidada, baja en grasa. No existen atajos en la salud.
Trucos para reducir las calorías de nuestras comidas
Para bajar de peso, la clave no es dejar de comer, sino aprender a hacerlo. Saber cómo reemplazar algunos insumos por otros más saludables y cómo preparar algunos platos de manera que resulten “más ligeros”, son factores que también ayudan
¿Está interesado? Aquí algunas formas de disminuir las calorías que consumimos a diario.
Trueque saludable
Es mejor cocer los vegetales al vapor que saltearlos, ya que algunos tienden a absorber gran parte de la grasa que se agrega a la sartén. Una idea para sazonarlos: unas pocas cucharaditas de aceite de oliva, un chorro de jugo de limón y sal.
Si le provoca comer un sánguche, intente cambiando el hot dog, atún o carne, por pavo, y evite la mayonesa y las papas fritas. Por otro lado, si no quiere renunciar a la pasta, acompáñela con vegetales y una salsa marinara, en vez de una de carne o bechamel.
Y no hay por qué privarnos del postre, solo hay que dejar de comernos toda la torta y aprender a conformarnos con unos cuántos bocados.
No tan consistente
Aligerar, esa es la consigna. Por ejemplo, en vez de tomar el jugo “entero”, lo pueden disolver en agua mineral con gas. Algo similar se puede lograr con el puré de papas: en lugar de utilizar mantequilla, usar caldo de pollo (media taza por 1,35 kilos de papas).
Cuando quiera comer canchita, prepárela usted mismo: así podrá controlar la cantidad de sal –mientras menos utilice, mejor- y se librará de los aderezos de mantequilla que vienen con los sobres de pop corn para el microondas.
Finalmente, si no puede hacer nada para controlar su apetito, intente dándole la espalda a la comida. “Un estudio demostró que las personas que hacen esto en promedio consumen cientos de calorías menos que aquellos que se sientan cerca de las mesas de los buffets”.
Bajar de peso con jugos de frutas y vegetales
De hace mucho tiempo se conoce que las frutas y vegetales aportan salud a tu cuerpo y por ende te ayuda a bajar de peso. Los vegetales verdes son ricos en ácido fólico necesario para el sustento de los glóbulos rojos y el sistema nervioso. Los anaranjados hacia rojo contienen alto contenido de caroteno una sustancia que supuestamente es anticancerigena, las cítricas tiene vitamina C
Bajar de peso con jugos
A pesar de sus beneficios la población no consume las cantidades diarias de frutas y vegetales recomendadas por los médicos y nutricionistas. Y es que los jugos es una manera de aportar esos nutrientes necesarios para la salud y la belleza.
Te daremos algunas recetas que harán agradable tu maneras de obtener esos nutrientes necesarios para el día y bajar de peso de forma sana.
JUGO NATURAL DE FRESA Y SANDIA O A PATILLA PARA BAJAR DE PESO
El jugo natural de fresa ayuda a curar enfermedades y prevenirlas. La fresa es diurética, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, baja el nivel del colesterol, gracias a la cantidad de ácido ascórbico, antinflamatorias, las fresas contiene más de 30 componentes antiinflamatorios.
Este jugo en particular es precioso sirve para el desayuno con nuestra fresa y panqueques de naranja.
Ingredientes de la Receta de Jugo de fresa para bajar de peso:
½ taza de fresas, casco.
2 tazas de cubitos de sandía o patilla.
Preparación del jugo natural:
Coloque todos los ingredientes en la licuadora. Sirva de inmediato en su copa favorita. Adorne con las fresas si lo desea.
Jugo Natural de Betarraga o remolacha y Manzana para Perder Peso
Este jugo delicioso es especial para la purificación de la sangre, para la desintoxicación del cuerpo, desde hace un tiempo atrás este juego es muy recomendado por los mejores médicos para los pacientes que están con problemas en la sangre. Lo mejor de este jugo es que es muy fácil de preparar y ayuda evitar muchas enfermedades como una de ellas es el cáncer. Mantiene el corazón fortalecido, regula la circulación y lo más importante es que es el más especial para bajar de peso. Para la preparación necesitaras.
Ingredientes:
Una betarraga (remolacha) grande
una manzana mediana
dos zanahorias medianas.
Como Prepararlo: Lavar los ingredientes y picarlo en pequeños cubitos con toda la cascara y lucirlo por unos minutos para que se integren bien, después colar y ya estar listo para disfrutarlo. Te recomiendo tomar este jugo todas las mañanas previamente al desayuno.
Licuado de papaya o lechosa y trigo para bajar de peso
Ingredientes:
1 taza de papaya
1 taza de jugo de naranja
2 cucharadas de germen de trigo
2 cucharadas de salvado
2 hojas de acelgas
Se licua todos los ingredientes en la licuadora, se toma por las mañanas y por las noches, sustituyendo con este licuado el desayuno y la cena. Bajan de peso y ayuda para tener una cara linda y limpia de granitos.
Jugo de zanahoria y perejil -Zanahoria
Estimula la eliminación de desechos, disuelve cálculos biliares y es útil en problemas digestivos y metabólicos. -Perejil: Acelera la digestión, combate flatulencias y es diurético.
Ingredientes:
3 zanahorias, sin cascara
1 y media cucharadita de perejil finamente picado.
Modo de preparar; pasa los ingredientes por el extractor. Sirve y bebe en seguida. Sugerencia: Toma un vaso de jugo después de las comidas. Rinde para 1 porción.
Berenjena para bajar de peso
La berenjena es un alimento que contiene un alto contenido de nutrientes y bajo en calorías. Actúa como diurético natural y se combina con el agua para ayudar a perder peso.
Cuando uno decide hacer una dieta, lo primero que tiene que hace es disminuir la cantidad de calorías e incrementar la actividad física. Precisamente con este mismo objetivo, tiene a su disposición la berenjena, que por sus propiedades depurativas y desintoxicantes le ayudará a bajar peso rápidamente.
Si eres una persona que se preocupa por su salud, es probable que sepas ó hayas escuchado que las berenjenas son bajas en calorías y prácticamente libres de grasas. Una berenjena contiene apenas 26 calorías, lo que la hace un idóneo alimento para adelgazar.
Además, la berenjena es rica en flavonoides, en antioxidantes, lo cual es útil paraestimular el sistema inmunológico y los niveles de energía del cuerpo, así comomantener el corazón sano.
Las berenjenas también contienen un compuesto llamado terpenos, que son conocidos para reducir el colesterol.
Beneficios de la Berenjena
- Menor riesgo de cáncer: Cuando se consume correctamente, la berenjena puede proporcionar muchos beneficios para la salud, además de ser importante en la prevención de algunos tipos de cáncer. Se ha descubierto que la berenjena es útil en el tratamiento del cáncer de colon debido a la alta cantidad de fibra, especialmente en la piel, ya que contiene más fibra que la propia berenjena.
- Pérdida de Peso: Debido a la cantidad de fibra que contiene la berenjenapuede ser una herramienta útil para las personas que están tratando de adelgazar. La fibra es “voluminosa”, ocupando mucho espacio en el estómago. La berenjena te puede dar una gran sensación de saciedad por un período de tiempo mayor y puede ayudarte a consumir menos calorías en general.
- Mejora Tono de Piel: La berenjena contiene una alta cantidad de agua que es especialmente importante en el mantenimiento de la salud de la piel y el cabello. Beber una cantidad adecuada de agua y también la ingestión a través de alimentos como la berenjena puede mejorar la calidad de tu cabello y la piel. Para conseguir mejores resultados es mejor comerse la berenjena cruda, ya que la cocción elimina la mayor parte del agua que contiene. Si no puedes soportar la berenjena cruda, asegúrate de no cocinarla demasiado
beneficios del zumo de berenjena para bajar de peso:
- Es un alimento antioxidante, porque mejora la actividad celular.
- Es un alimento diurético, porque estimula la actividad renal.
- Es un alimento depurativo porque por su alto contenido en fibra, ayuda a estimular la motilidad intestinal.
- Es un alimento saciante, por su alto contenido en agua, por lo tanto te ayudará a sentirte “llena” con pocas calorías.
Si sufres del estómago o intestino, deberás tener precaución al consumirla, eso no quiere decir que no la puedas comer. Sólo debes hacer una progresión, es decir comienza de a poco, y para eso nada mejor que des el puntapié inicial con el zumo de berenjena y luego puedes incorporar las berenjenas, en otro tipo de preparaciones.
como se toma:
agua de berenjena para bajar de peso.
1- En primer lugar necesitarás un recipiente con 1 litro de agua.
2- Ahora toma dos berenjenas, lávalas bien, si puedes optar por berenjenas orgánicas, sin pesticidas, será mucho más eficaz. Una vez lavadas, córtalas en cubos pequeños.
3- Pon las berenjenas cortada en dados, en una olla con agua y cocina a fuego lento por unos 10 minutos. Hecho esto, retira los cubos del agua, se puede utilizar un cernidor o lo que mejor te parezca. El agua que quedó en la olla deberá ser almacenada y los cubos podrán ser utilizados en otras comidas como el arroz, los frijoles, o si lo prefieres, en una deliciosa ensalada.
4- Después que el agua de berenjena se enfríe, deberá ser llevada al refrigerador
5- Bebe 8 vasos de agua de berenjena todos los días.
La receta recomienda beber 8 vasos de agua de berenjena al día pero, empieza a tomar 1 taza al día y observa como reacciona tu cuerpo. Con el tiempo, si no notas ningún efecto negativo, aumenta gradualmente. Cuando se trata de nuestra salud, todos los cuidados y precauciones son poco.
Receta de zumo de berenjena
- Ingredientes:
- 1 berenjena grande o 2 de tamaño mediano
- 2 naranjas
- Preparación:
- Divide la berenjena en 7 partes iguales.
- Introduce una de las siete partes en un recipiente con el zumo de dos naranjas.
- Licua.
- Tómalo en el desayuno.
- No comas nada hasta el almuerzo.
Recuerda:
- RealIza una dieta hipocalórica.
- Reemplaza el desayuno habitual por uno donde sólo tomarás este zumo de berenjena.
- Realiza actividad física en forma rutinaria.
- Toma dos litros de agua por día.
La dieta de la berenjena se complementa con otras dietas hipocalóricas, te sirve para potenciarlas y obtener resultados mas rápidos.
Ese Fruto Magico, La fresa
Además de los consejos de belleza, una buena alimentación es el arma definitiva junto con la práctica de ejercicio físico para mantenernos siempre en perfectas condiciones. Por ello, en esta ocasión vamos a hablar de las fresas, una fruta perfecta en todos los sentidos, ya que son tan sabrosas como atractivas
La fresa y sus características
La fresa es una fruta fantástica que nos ayudará a revitalizarnos y a recuperar todo lo que hemos perdido durante el día.
Por otra parte, se trata de un alimento que puede ser utilizado en multitud de formas tanto por aquellas personas que tengan sobrepeso o incluso cuando practicamos ejercicio físico con regularidad.
Cabe destacar que es un alimento imprescindible para poder recuperar lo que hayamos perdido durante la práctica de ejercicio físico fuerte. La razón es que contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y además nos ayuda a hidratarnos.
Pero estas no son sus características más sorprendentes, ya que la fresa contiene ácido salicílico, un compuesto fantástico para acabar con las inflamaciones y los dolores. En realidad se trata de un fantástico sustituto natural de la aspirina, por lo que es muy recomendable para aquellas personas que padecen de dolores crónicos o tienen algún tipo de lesión.
No olvidemos que a la hora de consumir fresas no tenemos ningún límite, mientras que si optamos por medicamentos, nuestra salud se puede ver resentida con el paso del tiempo.
Si a todo esto le sumamos que tiene un sabor fantástico, sin duda alguna estamos ante una de las frutas más recomendables para incluir en nuestra dieta habitual.
Nutrientes principales de las fresas
A continuación vamos a ver algunos de los nutrientes más característicos de las fresas que son los que le otorgan este importante puesto dentro de nuestra dieta habitual.
En el apartado de vitaminas podemos destacar que contienen 65 mg de vitamina C en y 60 µg de vitamina B6. De ácido salicílico contiene 1400 µg, mientras que de ácido cítrico encontramos una concentración de unos 870 mg por pieza.
En cuanto a agua contiene unos 89,5 g y en el apartado de minerales encontramos 15 g de magnesio, 960 µg de hierro, 16 µg de ácido fólico, 200 µg de manganeso y 145 mg de potasio. También contiene 2 g de fibra y otros nutrientes indispensables para nuestra salud.
Como podemos observar, la fresa es todo un alimento completo indispensable para tener una salud de hierro y recuperarnos cuando tengamos prácticamente cualquier tipo de afección. (Todo Belleza)
Vegetales para reducir el acné
Los vegetales para reducir el acné, forman parte y son un componente nutricional básico de una dieta sana. Son alimentos con un alto valor nutricional, lo que los convierte en un recurso fundamental para la buena alimentación; además ayudan a desintoxicar el estómago y a aportar al organismo parte de los nutrientes necesarios.
Sin embargo, las propiedades de estos vegetales tienen una acción totalmente beneficiosa para la piel,
tal como se ha demostrado según un estudio realizado en Noruega por
investigadores de la Universidad de Oslo, en colaboración con otras
instituciones al comprobar que los vegetales reducen el acné.
En
la investigación los científicos trabajaron con adolescentes de
dieciocho y diecinueve años de edad, a quienes se les pidió que
siguieran una dieta basada en el consumo de vegetales para comprobar el
efecto de los mismos sobre su piel.
Tras la finalización del período estipulado para la dieta, los participantes del estudio percibieron una reducción significativa del acné, principalmente debida a la acción antioxidante y tonificante de los vegetales.
Esta
no es la única manera de eliminar el acné de forma natural, de hecho
existen numerosas formas de combatirlo, como son las mascarillas
naturales, aunque la ventaja de una dieta rica en vegetales, es que
además de ayudar a eliminar estos granitos, colaboran en formar parte
de una alimentación sana.
Información de: Nutriciónpro
¿Cómo saciar el hambre facilmente?
Si
te sientes con mucho apetito y no puedes dejar de comer varias veces al
día (más de lo recomendado), entonces estás teniendo un problema con la
comida. Aprende cómo saciar el hambrea continuación.
Pasos para evitar comer fuera de horarios
Mira el envase de los alimentos
Si
te ataca el hambre un rato antes de la cena, o mientras la estás
preparando, una buena medida es echar un vistazo a la etiqueta de
valores nutricionales. Allí podrás ver la cantidad de calorías y grasas
trans que te aporta ese bocadillo y tal vez lo pienses dos veces antes
de llevártelo a la boca.
Prepara las porciones justas
Si
sobra mucha comida y queda en el refrigerador, es más fácil que la
comas a cualquier hora. Opta por guardarla en el freezer, sobre todo lo
dulce como panqueques.
Ten en cuenta lo lleno que está tu estómago
Piensa
mientras estás comiendo y recuerda que la comida tarda alrededor de
veinte minutos en asentarse, por lo que puedes estar sintiendo hambre
porque todavía los alimentos no se están procesando.
Pesate periódicamente
Esto
permite tener un control del ascenso o descenso de peso. Si ves que la
balanza indica que tienes unos gramos de más, puedes salir a correr o
hacer flexiones. Si te pesas a diario podrás controlarte más en lo que
comes.
Come lentamente
Toma
tu tiempo para ingerir los alimentos, saborea la comida, mastica bien,
disfruta del momento de estar sentada a la mesa y aprovecha para
conversar con la familia.
Tips para saciar el hambre
Si
eres zurda, come con la mano derecha y viceversa. Eso permitirá reducir
la velocidad con la que incorporas los alimentos a tu cuerpo. Cuanto
más rápido comas, más probabilidades tendrás de excederte en las
proporciones.
Muchas veces se confunde el hambre con
la sed. Si te duele el estómago y piensas que debes comer, prueba por
beber un vaso de agua fría. Seguro será más sano que un snack.
Elige
siempre bocadillos naturales, como frutas o cereales, en lugar de
galletitas o papas fritas. Si te gustan los aperitivos, prefiere maní
antes que otro alimento salado o bien, un plato de sopa de verduras.
Acelera tu metabolismo naturalmente
Existen diversos mecanismos de apoyo cuando se persigue la meta de pérdida de peso, como acelerar el metabolismo, debido a que éste determina la manera en que se emplean las calorías; en este sentido, las claves son un buen descanso, ejercicio y una dieta balanceada, la cual puede incluir alimentos que lo aceleran.
Además de requerir un esfuerzo continuo para seguir una dieta balanceada, se puede incluir determinados alimentos que ayudan a acelerar el metabolismo, debido a que sus propiedades inciden la manera en que el cuerpo gasta la energía necesaria para todas las actividades, según especialistas de la Asociación Médica Hispanoamericana de California.
Acelera tu metabolismo naturalmente
Cuando una persona tiene un metabolismo lento, el gasto de energía es menor y tiende a acumular grasas y subir de peso, por ello es importante tener un buen equilibrio y, de requerirlo, hacer que trabaje de manera óptima. Una manera de acelerarlo naturalmente es a través de los siguientes alimentos:
1. Chiles o pimientos. Un estudio de la Universidad de Maastricht (Países Bajos) revela que su consumo ayuda aacelerar el metabolismo por su contenido en capsaicina, que reduce la cantidad de lípidos y mejora el gasto calórico, además de brindar mayor saciedad.
2. Café y té verde. De acuerdo con el Tratado de nutrición, del especialista Ángel Gil, se recomienda la ingesta de entre 2 y 4 tazas de té o café al día para tener los antioxidantes suficientes para acelerar hasta un 25% la tasa metabólica o quema de calorías.
3. Alcachofas. Contienen inulina, un carbohidrato que reduce la cantidad de grelina que produce el cuerpo, la hormona delhambre, por lo que con menores niveles el cuerpo enfoca su energía en quemar calorías.
4. Jengibre. Según investigadores de Mayo Clinic, ayuda a aumentar la velocidad de tu metabolismo hasta en un 5% y además de eso aumenta la sensación de saciedad por sus antioxidantes y otras sustancias.
5. Nueces y pescado. Por su alto contenido en ácidos grasos omega 3, este tipo de alimentos reducen los niveles de la hormona leptina, la cual se ha demostrado, según científicos de la Universidad de Wisconsin, en bajos niveles el ritmo metabólico se acelera, así como la quema de calorías.
Además de los anteriores, especialistas de la Universidad Estatal de Río de Janeiro explican que determinadas frutas, como la pera o manzana, por sus propiedades ayudan a acelerar el metabolismo cuando su consumo es frecuente; de esa manera se logra quemar más grasas, hasta tener un peso saludable.
Los Beneficios de la Avena
La Avena para muchos un cereal magico, este cereal contiene grasas insaturadas y ácido linoleico, consideradas como grasas buenas para el cuerpo, ademas de contener carbohidratos de absorción lenta, lo cual permite un efecto de saciedad más prolongado, ideal para hacer dieta. Y, por si esto no fuera poco controla los niveles de azúcar en la sangre, mejora el tránsito intestinal evitando el estreñimiento, mejora la memoria, evita el estrés y el insomnio por sus carbohidratos.
Además,
la avena también puede ser un excelente aliado en el cuidado de la piel
y, debido a esto, muchas son las empresas de belleza y cuidado corporal
que han decidido incluirla en sus productos.
Acá te mostramos los beneficios de la avena, para que comiences desde hoy a utilizarla.
1.- Fácil pérdida de peso.
La avena genera una sensación de saciedad debido a su alto contenido en
fibra, también podrás perder peso gracias a sus propiedades
adelgazantes y a que estimula la diuresis.
2.- Adiós colesterol. La
avena posee un alto contenido en fibra y vitaminas, además de
sustancias llamadas betaglucanos, las cuales absorben el colesterol y
los ácidos biliares del intestino.
3.- ¡No más pastillas! La
avena es una gran fuente de proteínas y vitaminas. Te puede
proporcionar aminoácidos esenciales, grasas no saturadas y ácidos
grasos, fibra, vitaminas B y E, sodio, potasio, magnesio, fósforo,
hierro y zinc.
4.- No más cansancio. Este
cereal aporta carbohidratos que proporcionan energía durante mucho
tiempo, lo cual evitará que te sientas cansado o con sueño.
5.- Alto contenido en Zinc. El
zinc es un mineral que ayuda en el crecimiento, el sistema inmunitario y
la cicatrización de heridas, así como en la metabolización de
proteínas.
6.- Gran ayuda para las personas diabéticas. El
alto contenido de zinc y carbohidratos complejos que tiene la avena,
ayudan a estabilizar la glicemia y a metabolizar la insulina, un gran
beneficio para las personas que padecen diabetes.
7.- Excelente antioxidante. La
avena contiene grandes cantidades de selenio, el cual actúa como
antioxidante, además de que protege nuestro cuerpo de padecer cáncer,
alteraciones cardiacas y envejecimiento prematuro.
8.- Es un cereal altamente versátil. Es posible consumir la avena cocida o cruda, molida para hacer harina y postres o agregarla incluso a las sopas.
9.- Es posible consumirla cocida. Cocer
este cereal es realmente sencillo, solo debes hacerlo en agua o leche y
agregar vainilla, canela o azúcar para darle sabor. Una vez cocida,
puedes agregar fresas o plátanos.
10.- Consume avena cruda también. Muchos
nutriólogos y especialistas recomiendan agregar un poco de avena cruda a
un plato de frutas por la mañana o bien hacer un licuado de fruta e
incorporar un puñito.
Te estaras preguntando por que no incluirlo en tu dieta, pues, yo tambien te lo pregunto ¿Que esperas?