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Saltar la cuerda es un excelente método para estar en forma
Para comenzar con esta práctica es necesario un mínimo de equipamiento para evitar molestias e incomodidades
El vestuario más cómodo paraI saltar la cuerda es:
- Zapatillas deportivas acolchonadas y bien atadas.
- Ropa deportiva liviana y ceñida al cuerpo (sin capuchas)
- Pelo atado para evitar enredos.
Vas a necesitar un area abierta y con espacio suficiente para no tropezar. La superficie es muy importante. No intentes saltar sobre la alfombra, el césped, hormigón o asfalto. Si bien la alfombra reduce el impacto, el inconveniente es que agarra tus zapatos y te puede torcer el tobillo o la rodilla.
Utiliza un suelo de madera, un pedazo de madera contrachapada, o una alfombra de impacto para el ejercicio. Los beneficios de saltar la cuerda residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como:
- Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias.
- Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
- Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.
- Hacer trabajar los brazos y los hombros.
- Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas.
Es ciertamente bueno para el corazón, dicen los médicos especialistas en cardiología. Refuerza la parte superior y la inferior del cuerpo y quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, pero existen otras consideraciones para determinar si es apropiado para un individuo.
Saltar la cuerda está contraindicado cuando se tiene alguna historia de problemas de columna o se comienza a sentir alguna molestia cuando se está ejercitando. Está desaconsejado cuando se tienen problemas de huesos o de respiración.
Los resultados no son inmediatos pero eso no es lo importante. El saltar la cuerda debe ser tomado como una forma de diversión y, porque no, de recordar ciertos momentos de la infancia, luego viene lo demás… aproveche el momento.
Debes estar seguro si puedes resistir un ejercicio de alto impacto
¿Cómo saltar?
Si no has saltado la cuerda desde el tercer grado, puede ser humillante. Exige (y construye) la coordinación. Inicialmente, debes practicar los movimientos de pie y brazo por separado. Sujeta la cuerda en una mano y mécela para desarrollar un sentido para el ritmo. A continuación, sin utilizar la cuerda, práctica saltos. Por último, poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto.
Practica saltando con menor intensidad, tales como marchas, y serás capaz de saltar por períodos más largos. Probablemente nunca vas a querer saltar por más de 10 minutos. Por esto, es mejor incorporar el saltar la cuerda en una rutina de ejercicios variados.
La mayor intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la cuerda. Presta atención a tu objetivo de tiempo-calorías.
Ahí es donde lo estás haciendo con la suficiente intensidad para beneficiarte del ejercicio y no tan enérgicamente como para poner en peligro su salud.
Ponerse en forma sin tener que ir a un Gym
Al despertarte tomate un vaso de agua con un poco de limón y hay que mover el cuerpo para poner en marcha el metabolismo, después de eso si tienes tiempo es recomendable salir a caminar o trotar por unos 20 minutos, aprovecha si tienes alguna mascota, si no date esos 20 minutos para caminar escuchando la música que te gusta. También si tienes alguna bicicleta aprovecha para usarla por un rato o alguna caminadora, lo importante es que al levantarte pongas en marcha tu metabolismo ya que esto hará que quemes mas grasa de lo común.
Siempre es recomendable hacer unos estiramientos en la mañana para que tu cuerpo no se anquilose y también es importante que siempre te estés moviendo, que no permitas que pase mas de 1 hora sin que te muevas ya que esto perjudica para la circulación.
Antes de empezar con el desayuno,te recomendamos que hagas unas cuantas sentadillas, esto no te llevará mas de 10 minutos y tendrás el beneficio ya que cuando empieces a comer tu sistema digestivo será mas rápido y esto te ayuda a digerir más rápido la comida y que no retengas las grasas.
Recuerda que el desayuno es el alimento mas importante del día así que debe de incluir todo lo necesario para estar activo en tu día.
Te recomendamos que durante tus ratos libres en el día hagas ejercicios que son muy fáciles de hacer, como sentadillas, salir a caminar o trotar, subir escaleras, etc, ya que esto te ayudara para estar firme, siempre y cuando tengas constancia.
Ahora llega el momento de ir a dormir, antes de acostarte te recomendamos que tengas unos minutos para relajarte y de ser posible de meditar ya que esto te ayudará a estar en contacto contigo mismo y a retomar toda la energía que has gastado en todo el día.
Sigue estos tips y verás que en unos días te empezarás a sentir y ver mejor.
Ejercicios para Tonificar Brazos
A medida que pasa el tiempo, si no ejercitamos los músculos, éstos se tornan flácidos y los tejidos se caen, es lo que pasa con los de los brazos. Es importante no descuidarse, ya que son muy visibles, están expuestos a la hora de ponernos un elegante vestido de noche. Para que no te tome desprevenida y tengas todo en su sitio, te traemos los mejores consejos para tonificarlos.
En primer lugar, prepara dos pesas de 2 ½ kg a 4kg, dependiendo de tu contextura física, y también del tiempo que haga que no practicas ejercicios. Si hace mucho que no realizas actividad, empieza con poco peso.
Tip: Si no cuentas con pesas, puedes rellenar con piedras dos botellas de ½ litro de agua, o con arena dos recipientes de 1 ½ litros.
Rutina: De 2 a 3 veces por semana día por medio (no continuos). Comienza siempre pre-calentando los músculos haciendo movimientos en forma de tijera por encima de tu cabeza y el frente de la misma.
Repeticiones: 2 series de 12 repeticiones por cada lado, con un descanso de 30 segundos entre una y otra.
Ponte de pie, separa los pies alienados con la cadera, coloca una pesa en tu mano derecha y extiende el brazo hacia arriba, con la izquierda libre apóyala sobre tu codo derecho, baja la pesa pasando por detrás de tu cabeza, curvando el codo y vuelve a la postura inicial. (Fíjate en la imagen).
Como si estuvieras boxeando, párate derecha con una pesa en cada mano y mientras recoges el brazo izquierdo hacia tu pecho, extiendes el otro hacia el frente.
Toma una pesa en cada mano, párate derecha y flexiona el ante-brazo, primero uno y luego el otro, así trabajarás bíceps.
Con el ejercicio de a continuación, trabajarás grupos de músculos. Es importante que permanezcas con la espalda derecha. Toma una pesa en cada mano, coloca los brazos al costado del cuerpo y levántalos de forma simultánea hasta que queden en línea con los hombros, baja lentamente y repite hasta completar la serie.