sábado, enero 04, 2014
A medida que pasa el tiempo, si no ejercitamos los músculos, éstos se tornan flácidos y los tejidos se caen, es lo que pasa con los de los brazos. Es importante no descuidarse, ya que son muy visibles, están expuestos a la hora de ponernos un elegante vestido de noche. Para que no te tome desprevenida y tengas todo en su sitio, te traemos los mejores consejos para tonificarlos.
En primer lugar, prepara dos pesas de 2 ½ kg a 4kg, dependiendo de tu contextura física, y también del tiempo que haga que no practicas ejercicios. Si hace mucho que no realizas actividad, empieza con poco peso.
Tip: Si no cuentas con pesas, puedes rellenar con piedras dos botellas de ½ litro de agua, o con arena dos recipientes de 1 ½ litros.
Rutina: De 2 a 3 veces por semana día por medio (no continuos). Comienza siempre pre-calentando los músculos haciendo movimientos en forma de tijera por encima de tu cabeza y el frente de la misma.
Repeticiones: 2 series de 12 repeticiones por cada lado, con un descanso de 30 segundos entre una y otra.
Ponte de pie, separa los pies alienados con la cadera, coloca una pesa en tu mano derecha y extiende el brazo hacia arriba, con la izquierda libre apóyala sobre tu codo derecho, baja la pesa pasando por detrás de tu cabeza, curvando el codo y vuelve a la postura inicial. (Fíjate en la imagen).
Como si estuvieras boxeando, párate derecha con una pesa en cada mano y mientras recoges el brazo izquierdo hacia tu pecho, extiendes el otro hacia el frente.
Toma una pesa en cada mano, párate derecha y flexiona el ante-brazo, primero uno y luego el otro, así trabajarás bíceps.
Con el ejercicio de a continuación, trabajarás grupos de músculos. Es importante que permanezcas con la espalda derecha. Toma una pesa en cada mano, coloca los brazos al costado del cuerpo y levántalos de forma simultánea hasta que queden en línea con los hombros, baja lentamente y repite hasta completar la serie.
