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¿Cuántas tazas de café podemos tomar al día?
El café es una bebida que prácticamente no tiene ningún aporte calórico pero que destaca por su contenido en cafeína. La cafeína es un excitante ya que es un estimulante del sistema nervioso central y puede potenciar el estado de alerta.
Por este motivo, se recomienda un consumo moderado de cafeína de cómo máximo 300 mg, valor que equivale a 3 tazas de café al día. Además, es importante no olvidar que lo fundamental es seguir una alimentación equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.
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Bajar de peso con jugos de frutas y vegetales
De hace mucho tiempo se conoce que las frutas y vegetales aportan salud a tu cuerpo y por ende te ayuda a bajar de peso. Los vegetales verdes son ricos en ácido fólico necesario para el sustento de los glóbulos rojos y el sistema nervioso. Los anaranjados hacia rojo contienen alto contenido de caroteno una sustancia que supuestamente es anticancerigena, las cítricas tiene vitamina C
Bajar de peso con jugos
A pesar de sus beneficios la población no consume las cantidades diarias de frutas y vegetales recomendadas por los médicos y nutricionistas. Y es que los jugos es una manera de aportar esos nutrientes necesarios para la salud y la belleza.
Te daremos algunas recetas que harán agradable tu maneras de obtener esos nutrientes necesarios para el día y bajar de peso de forma sana.
JUGO NATURAL DE FRESA Y SANDIA O A PATILLA PARA BAJAR DE PESO
El jugo natural de fresa ayuda a curar enfermedades y prevenirlas. La fresa es diurética, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, baja el nivel del colesterol, gracias a la cantidad de ácido ascórbico, antinflamatorias, las fresas contiene más de 30 componentes antiinflamatorios.
Este jugo en particular es precioso sirve para el desayuno con nuestra fresa y panqueques de naranja.
Ingredientes de la Receta de Jugo de fresa para bajar de peso:
½ taza de fresas, casco.
2 tazas de cubitos de sandía o patilla.
Preparación del jugo natural:
Coloque todos los ingredientes en la licuadora. Sirva de inmediato en su copa favorita. Adorne con las fresas si lo desea.
Jugo Natural de Betarraga o remolacha y Manzana para Perder Peso
Este jugo delicioso es especial para la purificación de la sangre, para la desintoxicación del cuerpo, desde hace un tiempo atrás este juego es muy recomendado por los mejores médicos para los pacientes que están con problemas en la sangre. Lo mejor de este jugo es que es muy fácil de preparar y ayuda evitar muchas enfermedades como una de ellas es el cáncer. Mantiene el corazón fortalecido, regula la circulación y lo más importante es que es el más especial para bajar de peso. Para la preparación necesitaras.
Ingredientes:
Una betarraga (remolacha) grande
una manzana mediana
dos zanahorias medianas.
Como Prepararlo: Lavar los ingredientes y picarlo en pequeños cubitos con toda la cascara y lucirlo por unos minutos para que se integren bien, después colar y ya estar listo para disfrutarlo. Te recomiendo tomar este jugo todas las mañanas previamente al desayuno.
Licuado de papaya o lechosa y trigo para bajar de peso
Ingredientes:
1 taza de papaya
1 taza de jugo de naranja
2 cucharadas de germen de trigo
2 cucharadas de salvado
2 hojas de acelgas
Se licua todos los ingredientes en la licuadora, se toma por las mañanas y por las noches, sustituyendo con este licuado el desayuno y la cena. Bajan de peso y ayuda para tener una cara linda y limpia de granitos.
Jugo de zanahoria y perejil -Zanahoria
Estimula la eliminación de desechos, disuelve cálculos biliares y es útil en problemas digestivos y metabólicos. -Perejil: Acelera la digestión, combate flatulencias y es diurético.
Ingredientes:
3 zanahorias, sin cascara
1 y media cucharadita de perejil finamente picado.
Modo de preparar; pasa los ingredientes por el extractor. Sirve y bebe en seguida. Sugerencia: Toma un vaso de jugo después de las comidas. Rinde para 1 porción.
Los momentos claves para hidratarse durante el día
Todos sabemos que el agua es salud. Pero en el día existen cuatro momentos claves en los que hidratarse es mucho más beneficioso que en otros. Así mismo, deberías saber durante qué actividades es más importante que tu cuerpo reciba líquido
Los síntomas de una mala hidratación incluyen una boca seca y pegajosa, ojos hundidos, poca producción de lágrimas, poca o ninguna producción de orina y por si fuera poco, letargo. Mientras que una buena hidratación es ideal para el óptimo funcionamiento de todo cuerpo, y se ve reflejado en una piel saludable que evita incluso, el envejecimiento prematuro.
¿Cuáles son los momentos claves del día donde la hidratación tiene más beneficios para nuestro organismo?
1. Al levantarnos: Bebe agua antes del desayuno si quieres poner en acción las actividades de tu metabolismo, evitar la resequedad de tu boca y eliminar las bacterias que puedan haberse acumulado en tu cavidad bucal mientras dormías.
2. Antes de las comidas: Bebe agua antes de cada comida si quieres perder peso. Está comprobado que te calma la ansiedad o desesperación que puedas tener por ingerir alimentos.
3. Antes de entrenar: Bebe agua antes de entrenar porque te ayuda a rendir más y realizar mejor tus ejercicios físicos.
4. Después de entrenar: Bebe agua luego de entrenar o realizar algún ejercicio físico porque te ayudará a reponer los líquidos perdidos a causa de la sudoración y favorecerá tu circulación sanguínea.
¿Durante qué actividades es más importante que nuestro cuerpo reciba líquidos?
1. Mientras manejas: Es ideal que siempre tengas una botella de agua en tu carro, sobre todo si vas a manejar trayectos largos. La falta de líquido mientras conduces afecta tu actividad cerebral, disminuye tu capacidad de alerta y tu concentración. Te recomendamos hacer un alto mientras bebes agua y de preferencia evita bebidas azucaradas o energéticas porque según el Instituto Europeo de Hidratación (EHI, por sus siglas en inglés) estas pueden alterar tu cuerpo.
2. Mientras estudias: La falta de una buena hidratación disminuye el volumen de la sangre corporal y esta situación supone un riesgo para nuestro desempeño a la hora de estudiar. La EHI señala que la deshidratación afecta negativamente la realización de tareas mentales porque dificulta la concentración y la memoria a corto plazo. Y si eres de los que se queja de dolores de cabeza o pesadez, tal vez sea porque estés deshidratado. Aquí la recomendación es que tengas a mano un termo con té o infusión y que consumas frutas frescas en el caso de que no tengas mucha sed, porque estos frutos secos te obligarán a tomar más líquido y de paso aportarán nutrientes a tu cerebro.
3. Mientras trabajas: No importa el tipo de trabajo que realices, es fundamental que te hidrates para garantizar un buen desarrollo de tus labores. No hay pretextos para no tomar agua, no se trata de si tu trabajo te exige mayor exigencia física o intelectual, todos los cuerpos vivos necesitan agua. Un buen consejo es tener un vaso de agua a la vista, frutas frescas y acompañarla con té o infusiones.
Una recomendación muy importante de la nutricionista Milagros Agurto es que debemos tomar el agua en sorbos. Y ojo, no se trata de que si no tomaste nada durante el día, por la noche agarres una botella de un litro y te la tomes de golpe por completo. Empieza desde hoy a cuidar tu cuerpo con una buena hidratación. Que no te falte una botella de agua aunque no tengas sed. (Runrunes)