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- 10 Trucos Para Marcar el Abdomen Rapido
Posted by : Unknown
lunes, diciembre 30, 2013
Seguro tu tambien desearias tener un abdomen delineado, tonificado y sensual, pero te debes imaginar las tantas horas de ejercicio que debes hacer para lograr un abdomen parecido; sin embargo existen algunos trucos que te ayudan a marcar el abdomen rapido y sin tanto esfuerzo.
CuidaSalud te enseña 10 trucos para marcar el abdomen de forma rapida , los cuales
puedes practicarlos durante tu próxima rutina de ejercicio. ¡Observarás
en poco tiempo los resultados! Recuerda no desanimarte que con constancia es que tener esto es posible.
1.- Ejercita tu pelvis: Practica los ejercicios de pelvis que conozcas, si no conoces ningunos puedes buscar en internet. Ejercitar la pelvis es importante ya que te ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como una faja invisible.
2.- Concéntrate en el ejercicio: Olvídate de distracciones como la televisión o pensar en la lista de tareas pendientes. Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa y tener un abdomen espectacular. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.
3.- No contengas la respiración: Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad.
4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa. Aqui te mostramos a continuacion unos ejercicios para lso abdominales que tambien podrias usar:
5.- Utiliza accesorios con peso: Las pesas no sólo son para los brazos, también ayudan a marcar el abdomen; así que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio.
6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza movimientos lentos y variados antes de empezar los ejercicios.
7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.
8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen.
9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de pilates o yoga.
10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros. Olvidate totalmente de las frituras, dulces y chucherias.
Es importante que cumplas con tus horas promedio de descanso, es decir, no debes trabajar los músculos dos días seguidos, debes esperar a que tu cuerpo se recupere del esfuerzo que realiza, sólo así verás resultados. Y tú, ¿ya estás listos para marcar tu abdomen?