lunes, diciembre 30, 2013
Si
te sientes con mucho apetito y no puedes dejar de comer varias veces al
día (más de lo recomendado), entonces estás teniendo un problema con la
comida. Aprende cómo saciar el hambrea continuación.
Pasos para evitar comer fuera de horarios
Mira el envase de los alimentos
Si
te ataca el hambre un rato antes de la cena, o mientras la estás
preparando, una buena medida es echar un vistazo a la etiqueta de
valores nutricionales. Allí podrás ver la cantidad de calorías y grasas
trans que te aporta ese bocadillo y tal vez lo pienses dos veces antes
de llevártelo a la boca.
Prepara las porciones justas
Si
sobra mucha comida y queda en el refrigerador, es más fácil que la
comas a cualquier hora. Opta por guardarla en el freezer, sobre todo lo
dulce como panqueques.
Ten en cuenta lo lleno que está tu estómago
Piensa
mientras estás comiendo y recuerda que la comida tarda alrededor de
veinte minutos en asentarse, por lo que puedes estar sintiendo hambre
porque todavía los alimentos no se están procesando.
Pesate periódicamente
Esto
permite tener un control del ascenso o descenso de peso. Si ves que la
balanza indica que tienes unos gramos de más, puedes salir a correr o
hacer flexiones. Si te pesas a diario podrás controlarte más en lo que
comes.
Come lentamente
Toma
tu tiempo para ingerir los alimentos, saborea la comida, mastica bien,
disfruta del momento de estar sentada a la mesa y aprovecha para
conversar con la familia.
Tips para saciar el hambre
Si
eres zurda, come con la mano derecha y viceversa. Eso permitirá reducir
la velocidad con la que incorporas los alimentos a tu cuerpo. Cuanto
más rápido comas, más probabilidades tendrás de excederte en las
proporciones.
Muchas veces se confunde el hambre con
la sed. Si te duele el estómago y piensas que debes comer, prueba por
beber un vaso de agua fría. Seguro será más sano que un snack.
Elige
siempre bocadillos naturales, como frutas o cereales, en lugar de
galletitas o papas fritas. Si te gustan los aperitivos, prefiere maní
antes que otro alimento salado o bien, un plato de sopa de verduras.
